So schön eine Schwangerschaft auch ist – während der nächsten neun Monate gewinnt die werdende Mutter sicherlich keinen Schlankheitswettbewerb. Das ist normal und gesund, denn die Natur hat es so eingerichtet, dass die Frau eher zu- als abnimmt, um gerade jetzt die Nährstoffversorgung sicherzustellen. Frauen, die bereits zu Beginn der Schwangerschaft unzufrieden mit ihrem Gewicht waren oder unter Schwangerschaftsdiabetes leiden und deshalb aufs Gewicht achten, fragen sich aber natürlich dennoch, wie sie auch jetzt gegen die Zahl auf der Waage vorgehen können.

Warum der Körper jetzt Reserven braucht

Eine Schwangerschaft ist für die Frau keine Kleinigkeit. Ihr Körper ernährt neun Monate lang ein weiteres kleines Lebewesen und ist dafür verantwortlich, ihm alles zu geben, was es für seine Entwicklung braucht. Seine Bedürfnisse stehen jetzt für den Körper der Frau über dem eigenen Bedarf. Wenn es dem Baby an etwas fehlt, holt sich der Körper diesen Stoff aus den eigenen Reserven. Das weiß er natürlich vorher und tut deswegen alles, um Reserven für den Ernstfall bereit zu haben. Hätte er sie nicht und das Baby bräuchte aufgrund seiner Entwicklungsphase bestimmte Nährstoffe, könnte das gefährlich für den Körper der Mutter werden, der deswegen eine Mangelerscheinung entwickelt. Nicht zuletzt kann der Körper bei Bedarf auch Fettzellen in nutzbare Energie umwandeln – beispielsweise, wenn die Frau einen fiesen grippalen Infekt besiegen muss.

Darf Übergewicht in der Schwangerschaft mehr werden?

Es ist fast unvermeidlich, in der Schwangerschaft zuzunehmen. Es wäre sogar ungesund, wenn der Körper der Frau es nicht täte. Übergewicht ist natürlich nicht gut, aber eine noch schlechtere Idee wäre es, während der Schwangerschaft aktiv abnehmen zu wollen. Das bringt die Ernährung der Frau zu sehr durcheinander und kann je nach Art der Ernährung sogar für die Entwicklung des Babys falsch sein. Auch ist es nicht in jeder Schwangerschaft eine gute Idee, Sport und Fitness zu treiben. Frauen, die schon vorher sportlich aktiv waren, können für eine Weile so weitermachen, solange es ihnen gut geht. Andernfalls ist das aber ebenso wie die Ernährungsumstellung eine zu hohe Belastung für den Körper. Die Prioritäten liegen in der Schwangerschaft schlichtweg woanders.

Was können Frauen gegen zu viel Gewicht tun?

Heißt das aber, dass schwangere Frauen mit Neigung zu Übergewicht es hinnehmen müssen, in der Schwangerschaft noch mehr zuzunehmen? Nein – denn sie können zumindest aktiv etwas dazu beitragen, dem Körper keine Voraussetzungen für (mehr) Übergewicht zu bieten. Am wichtigsten ist eine gesunde Ernährung, die aus viel Gemüse, fettarmem Fleisch und möglichst naturbelassenen Lebensmitteln ohne Zucker und Konservierungsstoffe besteht. Daran sollte sich jede schwangere Frau satt essen und es darf auch gerne etwas mehr sein. Zunehmen kann sie auch davon, die Gesundheit wird aber geschont und das Ausmaß hält sich in Grenzen. Bei starken Gelüsten nach „Dickmachern“ sollte eine Alternative gesucht werden. Denn in der Schwangerschaft ist es leicht gesagt, „einfach“ darauf zu verzichten. Das funktioniert meistens schlichtweg nicht. Wenn der Körper beispielsweise mit Nachdruck nach Schokoladenkeksen verlangt, stillt vielleicht auch ein alternatives Produkt mit weniger Zucker und Fett das Bedürfnis.