Besonders bei den Frauen setzten die Fettpölsterchen gerne an den Oberschenkeln und am Po an. Doch genau an diesen Stellen ist es relativ schwierig, die unerwünschten Pfunde wieder los zu werden. Da braucht es schon ein gewisses Maß an sportlicher Disziplin, um am Po und Oberschenkel abnehmen zu können. Doch die Hektik des Alltags und die vielen Verpflichtungen im Berufs- und Privatleben lassen es nicht immer zu, den wöchentlichen Trainingsplan im Fitnessstudio einzuhalten. Es gibt aber auch zahlreiche Übungen, die problemlos zuhause gemacht werden können und nicht besonders zeitaufwendig sind. Durch regelmäßige Gymnastik und gezieltes „Arbeiten“ an den Problemzonen gelingt es ebenfalls, am Oberschenkel abnehmen zu können und auch den Po neu zu definieren. Folgende Übungen eignen sich besonders gut, um am Po und Oberschenkel abnehmen zu können:
- Ausfallschritte – Aufrechter Stand – einen großen Schritt nach vorne und in die Knie – hinteres Bein bleibt gestreckt, Knie berührt fast den Boden, 20 Sekunden halten – langsam in Ausgangsstellung zurück, pro Bein 15 Wiederholungen
- Beckenlift – Auf dem Rücken liegend – Beine hüftbreit aufstellen – jetzt nur das Becken heben und senken, bis 20 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen
- Brücke – Auf de Rücken liegend – Beine aufstellen, Arme neben Oberkörper, Handinnenflächen berühren den Boden – Becken so weit heben, bis Oberkörper und Knie eine Linie ergeben – Position kurz halten, dann wieder senken, 15-20 Wiederholungen
- Beinschwebe – Auf dem Rücken liegend – Beine ausstrecken – Po anspannen – abwechselnd ein Bein gestreckt anheben, kurz halten und wieder senken – bis 20 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen
Video: Workout für schlankere Oberschenkel
Diese Übungen sind sehr effektiv, um am Po, am Bauch und Oberschenkel abnehmen zu können. Diese Tipps eignen sich aber nicht nur für Frauen, denn auch Männer erhalten durch solch gezielte Bauch-Beine-Po-Übungen einen knackigen Hintern, muskulöse Schenkel und einen festen Bauch. Vor jeder Gymnastik sollte sich jedoch aufgewärmt werden. Die gelingt beispielsweise durch leichtes Joggen am Platz oder auch durch wildes tanzen. Diese Tipps eigenen sich ebenfalls bestens, um am Oberschenkel abnehmen zu können, vor allem das Tanzen. Denn hier wird so ziemlich jeder Muskel beansprucht, wodurch es auch gelingt, auch am Bauch und Oberschenkel abnehmen zu können. Eine letzte kleine Übung für den Po wirkt ebenfalls effektiv und kann überall durchgeführt werden:
- Polifting – Pobacken zusammenziehen, kurz halten und wieder entspannen
Diese Übungungen können von Mann und Frau durchgeführt werden, egal ob man dabei im Büro ist, im Auto sitzt oder im Supermarkt an der Kasse steht.