Gerade an Oberschenkel, Hüfte und Bauch setzten sich früher oder später die Fettpölsterchen an, die durch mangelnde Bewegung und kalorienreiches Essen entstehen. Wer schnell an Bauch und Hüfte abnehmen möchte, der sucht natürlich nach Möglichkeiten, die unliebsamen Fettpölsterchen wieder los zu werden und möchte mit gezielter Gymnastik schnell an Bauch und Hüfte abnehmen. Doch, mit welchen Übungen kann man denn effektiv und schnell am Bauch abnehmen? Wir geben hilfreiche Tipps zum Abnehmen am Bauch, an der Hüfte sowie an den Oberschenkeln.

Video: 8 Minuten Workout zum Abnehmen am Bauch

Um erfolgreich und schnell am Bauch abnehmen zu können, bedarf es neben der sportlichen Betätigung auch einer Ernährungsumstellung. Denn selbst die besten Übungen helfen nicht beim „am Bauch abnehmen“, wenn kein Umdenken im eigenen Essverhalten stattfindet. Daher sollte auch auf die Ernährung achtgegeben und Lebensmittel wie:

• Süßigkeiten und zuckerhaltige Speisen
• Sehr fetthaltige Mahlzeiten
• Übermäßige Kohlenhydrate und
• Kalorienreiche Getränke

möglichst vermieden werden. Stattdessen sorgen proteinreiche und eiweishaltige Speisen sowie Obst und frisches Gemüse für eine schlanke Linie. Dies sind grundlegende Tipps, um an den Hüften oder am Bauch abnehmen zu können. Auch das Essen zu später Stunde ist während einer Diät oder Nahrungsumstellung nicht gerade hilfreich, denn dies belastet die Verdauung und den Stoffwechsel nur unnötig.

Neben einer gesünderen Ernährung ist Ausdauertraining immer empfehlenswert, denn dies beansprucht den ganzen Körper und kurbelt die Fettverbrennung an. Gezieltes Abnehmen am Bauch gelingt am besten mit folgenden Übungen:

•  Sit ups

Beine anwinkeln, Hände an die Brust, Oberkörper nur mit den Bauchmuskeln heben und senken

• Hüftkreisen

Am besten mit einem Hula-Hup-Reifen die Hüften kreisförmig bewegen, wer keinen hat, denkt ihn sich einfach

• Schwebefigur

Auf Knie und Ellenbogen stützen, Hüfte und Oberkörper anheben und mithilfe der Bauchmuskeln in der Luft halten

Wer am Bauch und Oberschenkel schnell abnehmen möchte, dem helfen auch einige Tipps zum Abnehmen am Bauch, denn viele Gymnastikübungen trainieren gleich beide Problemzonen, beispielsweise

• Kniebeugen mit breitem Stand
• Site to Site
• Radfahren
• Schwimmen

Bei allen Sportarten werden die Muskeln der Oberschenkel trainiert und automatisch auch der Bauch angespannt, was die Bauchmuskeln formt. Es empfiehlt sich auch, Aerobickurse zu besuchen, denn dies hilft ebenfalls sehr effektiv, am Bauch und Oberschenkel schnell abnehmen zu können. Die Trainingsübungen, die das Abnehmen am Bauch positiv beeinflussen eignen sich zudem auch, um schnell an Bauch und Hüfte abnehmen zu können, denn alle Sporttipps betreffen nicht nur den Bauch, sondern auch die Hüfte und die Taille.

Weitere viele nützliche Informationen rund um das Abnehmen am Bauch mit effektiven Trainingstipps finden Sie beim Ratgeber abnehmenambauch.net!